長距離走はもう古い！！1試合投げぬく・完封勝利を取るのに必要なものを5分で手に入れよう大作戦

今回は1試合投げぬくために必要な

トレーニングを紹介します

ピッチャーにとって

体力・スタミナというのは

選手生命にかかわるほど

重要なものです

今回この記事を最後まで

読まないと君は

完投勝利や完封勝利を

経験できないまま

選手を終えることに

なります

でも今回の記事を

最後まで読んだ君は

体力オバケに変貌し

1人で1試合すべてを

投げぬく体力を

手にすることができます

「体力トレーニングは

　しんどいからやりたくない」

「長距離走はただ疲れるだけ」

確か高校生には時間がないです

通常の授業を終えて

支度をしてグラウンドに向かい

練習して片づけて

変えるまでの時間

長くて4～5時間ほどでしょう

その間に

アップ・キャッチボール

ノックやピッチングをして

トレーニングをするのは

体力のないし時間もない

だからこそ

今回僕が教えるのです

僕が通っていた高校の

平日の練習時間

平均で1時間半～2時間ほどでした

その中で

試合に勝つために工夫して

いろんな練習を試したけど

あまり体力はつきませんでした

しかし

このトレーニングに出会い

続けること約2ヶ月で

今まで前よりも試合で

疲れにくくなったんです

それから練習に取り入れて

継続して3か月後には

公式戦2試合連続

完封勝利しました

それほどこのトレーニングは

効果が出やすいんです！

そのトレーニングの特徴は

時間にして約5～6分！

超短時間で効率的に

負荷をかける

ということです

5～6分しかかけないで

身体に負荷をかける？

「そんなん無理でしょw」

それができるんです！

時間を気にせず

身体全体の筋肉を刺激し

さらには肺にも負荷をかける

こんなにハイブリッドな

トレーニングを今回教えちゃいます

聞かない理由、

ないですよね？

高校生という

時間がない君に

画期的なトレーニング

それが

HIIT（ヒート）

トレーニング

まず初めに

このトレーニングの解説をします

HIITトレーニングは

①肺活量

②筋持久力

この2つを意識して行います

回数やタイムを増やすのではなく

最大出力ぎりぎりの回数で

行ってください

疲れたから休むというのは

ゼッタイNGです

決められた回数・タイムの中で

全力を出し切ることを

大前提にしてください

次にメニュー内容です

これは厳密にこれをやれという

決まりはないです

自分でメニューを組んでください

今回は簡単なメニューで

君らがいつもやっている

メニューで組みました

①通常の腹筋

②通常の背筋

③ジャンプスクワット

④腕立て伏せ

この4つを

1週目30回ずつ

2週目20回ずつ

3週目10回ずつ

という回数で行ってください

ポイントとして

今回は回数で設定したので

スピード重視ではなく

丁寧さを重視で行ってください

このメニューで余裕だったり

慣れてきた人は

違うメニューにしたり

回数やタイムを少し増やしてください

今教えたメニューを

１通りやるだけで

汗がじんわりと出て

息があがっていると思います

またこのトレーニングには

正解がないです

つまりどのメニュー同士を

組み合わせてもOKなんです

負荷をかける部位だけを

満遍なくすることを意識すれば

メニューの組み合わせは

ひとそれぞれです

このトレーニングを駆使し

見違えるほどに

体力がついた君に

待っているのは

勝利投手というご褒美です

そのご褒美を手にするために

頑張っていきましょう！