長距離走で体力つくは幻想です！理論を理解したうえでもっと良い練習をしよう

今回はランメニューについて書いていきます

ピッチャーは

スタミナが命です

先発ピッチャーを

目指すのであれば

9イニングすべてを

投げぬく体力が必要です

そこで

皆さんが行っている

ランメニュー

まさかとは思いますが

長距離走やってないですよね？

君はこんなことを考えたことない？

「長距離って意味あるのかな？」

野球の試合中に1kmブッ通しで

走ったことあります？

これが答えなんです

あの練習、

全く意味ないんです

野球というスポーツ

特にピッチャーは

瞬発的な力、

「無呼吸運動」が

非常にカギになります

それに対して

長距離走というのは

常に呼吸をしながら

走る種目です

これだと

練習と全くつながらず

心拍数を挙げているだけです

実際僕が在籍している

大学の野球部の練習では

長距離はアップでしかやりません

それくらい野球と長距離走は

相性が最悪なんです

「でも、体力はつけたい。

　だから走るしかない！」

そう思っている君に僕が

長距離走よりも効率的で

野球につながるランメニュー

を伝授します

この練習はいくつか

メニューがあるので

順番にお伝えします

①インターバル走

約70～100ｍを

7～8割のスピードで

ゴールできるタイムを

設定します

ゴール後は

30～60秒のレストを

はさんでまた走ります

この繰り返しを

10～15本行ってください

②70mダッシュ

単純に70mダッシュしてください

意識するポイントとして

途中で減速ではなく

むしろ加速するイメージで

走ってください

③20mダッシュ

これも20mを走るだけです

ポイントとしては

スタート後の最初の3歩に

いちばんのパワーをもたせる

イメージで走ってください

これらのトレーニングは

プロ野球の球団も取り入れている

練習の一部です

野球で一度に

ダッシュする距離は

せいぜい100ｍくらいです

だからインターバルでも

100ｍくらいを

ダッシュし続けられるだけの

力があれば十分です

短ダッシュに関しては

無呼吸運動の代表例なので

これをやればいいです

わかりやすく理論的に説明します

ピッチャーは投げるときには

無呼吸運動を行っています

それを100～120球続けられれば

1試合投げれるということになります

しかしピッチャーは

投げるだけではないです

ベースカバーなどもあるので

ある程度のスタミナをつける必要があります

そのために

インターバル走を行ってください

これらの練習を

ローテーションで行ってほしいです

しかし

1つだけ気を付けてほしい

ことがあります

試合前日は

キレを出しておきたいので

短ダッシュを推奨します

なので

試合当日から逆算して

メニューを組んでください

これらの練習をやれば

1試合通してバテずに

投げぬくことができます

スタミナのある選手は

監督も使いやすいので

出世街道間違いなしです

ピッチャーの動きに合わせた練習をして

すべての練習に意味を持たせて

いいピッチングをしましょう！