練習前の〇〇で激変⁉ケガをしない鉄人的な体を手に入れる方法

今回はストレッチの重要性「肩・肘偏」

をお届けします

ピッチャーや野球に関わらず

アスリートにとって

ストレッチというのは

呼吸と同じくらい重要なものです

自分は中学生のころに

野球肘になってしまい

3～4ヶ月練習ができない

日々が続きました

その期間で

肩や肘のストレッチの

勉強をした結果

今まで大きなケガがないんです

つまり

ストレッチを丁寧に行うことで

ケガのリスクが

大幅に減少することになります

さらに、プロ野球選手を

はじめとする多くのアスリートが

引退や競技をやめる理由が

ケガなどの身体的理由なんです

ストレッチを行うことで

ケガの防止だけではなく

選手生命の延長にも

繋がるんです

ストレッチを怠ってしまうと

筋肉の疲労が取れなかったり

それが原因で

大きなけがをしてしまいます

ケガというのは

大人になればなるほど

治りが悪くなるので

取り返しができなくなるかも・・・

「ケガをしたくない」

「ストレッチを勉強したい」

そういう人は

このブログを最後まで見て

アスリート生活を楽しもう

「ストレッチなんて適当だよ」

「入念やるほど鈍ってねーよ」

そういう人は

大事な時にけがをするので

不完全燃焼で終わってください

では、教えていきます

部位ごとにストレッチの方法を

伝えていきます

①肩

はじめに伸ばしたい方の肩を

下にして横向きで寝ます

次に肩のラインに腕を出して

手を上に挙げます

最後に肘の位置と角度を固定して

掌が地面につくようにおろします

これをすることで肩周りの

棘上筋や三角筋が刺激されて

いいストレッチになります

②肘

腕を前に伸ばして

掌を上に向けます

反対の手で指先をもって

下向きに伸ばします

これは

肘の内側のストレッチです

この部位は

野球選手がよくケガをする

ところなので

入念にストレッチしましょう

③肩甲骨

姿勢をよくした状態で

腕を上にまっすぐ上げます

そうすると

肩甲骨が横から出てきます

反対の手で

脇の下あたりを

少し強めで押してください

これは

肩甲下筋のストレッチです

肩甲下筋が固まると

肩甲骨の動きが悪くなってしまうので

ピッチャーは

ぜひやってほしいです

これらのストレッチは

ごく一部でしかなくて

他にもやり方はたくさんあります

ここで注意事項です

練習前のストレッチで

筋肉を揉みこみすぎると

筋肉が伸び切ってしまって

本来の力が出せなくなります

適度な力で

きもち物足りないくらいが

ちょうどいいかもしれません

ストレッチのやり方や

回数などは人それぞれです

まず、自分は

どこの筋肉が硬直している

もしくはストレッチをする

必要があるかを探してください

見つけたら

そこを中心にストレッチをして

万全の状態で練習をしましょう

ケガのリスクをなくすのも

数ある１つの技術です

悔しい想いをする要素を無くして

充実した部活動生活を

おくりましょう！

腕の振りを速くしたいなら自然の理を味方にしろ！

今回は腕の振りを早くする方法について教えます

ピッチャーというのは

腕の振りがモノを言います

スピードを生み出しているのは

体重・筋力・フォーム

そして腕の振りの速さです

この中で腕の振りというのは

みんなが平等に与えられた

唯一の要素だと思います

しかし

同じような体格なのに

スピードが全然違う

変化球を投げても

あまり曲がらない

その原因は

腕の振りの遅さです

腕の振りが遅いと

①スピードが出ない

②キレが生まれない

③変化球が曲がらない

まさにいいとこなしです

しかし、腕の振りが早くなると

①スピードが速くなる

②キレが生まれる

③変化球が曲がる

今までの自分とは思えない

結果が生まれます

「だからといって

　結局筋肉つけなきゃでしょ？」

確かに腕を速く振るためには

それなりの筋力は必要です

しかし、筋トレと並行して

この練習を行えば

短い期間で結果が生まれます

これをやることによって

腕の振りが早くなるだけではなく

フォームそのもののキレが

今までと段違いに変わります

逆にこの練習をしないと

ひたすらトレーニングをして

結果が出るまでに

膨大な時間がかかります

短い期間で結果を残したいなら

このブログを最後まで見て

今までの自分を変えましょう！

まず

肩幅に足を開いて

少し腰を落とします

その状態でボールを持ち

1m先の地面にボールを

叩きつけます

これをすることで重力を使って

腕を振ることができるので

腕を縦に振るという感覚を

身につけます

ボールのキレというのは

縦回転になればなるほど

顕著に現れます

自分がオーバースローなのに

キレが出ないのは

ボールの回転が

縦じゃないからです

ボールの回転が

縦にならないのは

腕の振りが

縦じゃない可能性があります

だったら

ボールのキレをつけるには

腕を縦振りにするのが

1番効率的なんです

これをやらなくてもフォーム矯正で

回転はよくなりますが

みんながみんな

同じフォームじゃないから

結果が統一して現れません

しかし

重力というのは

平等に与えられた

奇跡の産物なので

これを使わずしてどうする？

ということです

「重力を利用するなんて

　ばかばかしいわｗ」

そう言ってもらって構いませんが

それを言っているうちは

何をやってもうまくいきません

自分で何かを変えたいなら

視点を変えて

あらゆる可能性を信じることが

成長の第1歩になります

基礎的な部分から見なおして

試合で活躍してやりましょう！

ピンポイントに投げるのはやめろ！コントロールが乱れたときに行うチョー意外なマインド

今回はコントロールの

改善方法に関して

お話していきます

ピッチャーにとって

コントロールというのは

最大の武器になる

重要なものです

コントロールがいいと

①バッターを抑えられる

②カウントが悪くならない

③カウント有利の状態から

　遊び球が使える

このようにコントロールがいいだけで

投球のバリエーションが

グンと広まります

逆にコントロールが悪いと

カウントを悪くし

置きに行った球を

打たれてしまう

打たれたくないから

ボール球が先行する

といった様に

投球のバリエーションが

少なくなってしまい

大事な場面で

監督に使ってもらえないです

コントロールがいいと

スピードが速くなくても

バッターを抑えられるので

戦術的にも必要不可欠です

しかし

もともとコントロールがいい選手が

急にコントロールを乱してしまう

ということもあります

その結果

コントロールに自信がなくなり

どんどんコントロールが悪化し

ピッチングが楽しくなくなってしまう

という結果になってしまいます

自分も一時期

その現象に陥ってしまい

試合をするのが

楽しくなくなってしまいました

しかし、あるときに

ふと開き直って練習をしたら

コントロールが回復したんです

今回はそんな僕が

実際に行った

コントロールの悪化を改善する

練習方法をお教えします

この練習方法は

正直言って賛否両論あります

しかし今の自分を変えたいなら

試してみる価値はあると思います

早速教えていきますが、

その前にお聞きします

いま、ストライクゾーンを

何区分に分けていますか？

基本的は9分割だと思います

しかし、9分割にしているからこそ

コントロールが乱れているのかもしれません

そこで、今まで

9分割に分けていたものを

4分割に拡大してみてください

そうすると何が起きるのか？

いままでの的の大きさが

約2倍にまで大きくなるのです

的が大きくなれば

そこに投げるのは

以前よりも簡単になると思います

ストライクゾーンは

ただでさえ小さいのに

コントロールを求めた結果

自分でさらに的を小さくしている

つまり

自分が求めているものを

自分自身で遠ざけている

ということになります

それならば、

的を大きくして

慣れてきたら元の大きさに

戻せばいいだけのことです

「そんな発想なかった！」

これは僕が以前実際に

指導した後輩から

言ってもらった言葉です

すべてを追い求めるのに

前だけを見るのではなく

1歩引いてみて

基礎からやり直すことが

1番の近道かもしれません

基礎を忘れないで

自分の武器を磨きましょう

長距離走で体力つくは幻想です！理論を理解したうえでもっと良い練習をしよう

今回はランメニューについて書いていきます

ピッチャーは

スタミナが命です

先発ピッチャーを

目指すのであれば

9イニングすべてを

投げぬく体力が必要です

そこで

皆さんが行っている

ランメニュー

まさかとは思いますが

長距離走やってないですよね？

君はこんなことを考えたことない？

「長距離って意味あるのかな？」

野球の試合中に1kmブッ通しで

走ったことあります？

これが答えなんです

あの練習、

全く意味ないんです

野球というスポーツ

特にピッチャーは

瞬発的な力、

「無呼吸運動」が

非常にカギになります

それに対して

長距離走というのは

常に呼吸をしながら

走る種目です

これだと

練習と全くつながらず

心拍数を挙げているだけです

実際僕が在籍している

大学の野球部の練習では

長距離はアップでしかやりません

それくらい野球と長距離走は

相性が最悪なんです

「でも、体力はつけたい。

　だから走るしかない！」

そう思っている君に僕が

長距離走よりも効率的で

野球につながるランメニュー

を伝授します

この練習はいくつか

メニューがあるので

順番にお伝えします

①インターバル走

約70～100ｍを

7～8割のスピードで

ゴールできるタイムを

設定します

ゴール後は

30～60秒のレストを

はさんでまた走ります

この繰り返しを

10～15本行ってください

②70mダッシュ

単純に70mダッシュしてください

意識するポイントとして

途中で減速ではなく

むしろ加速するイメージで

走ってください

③20mダッシュ

これも20mを走るだけです

ポイントとしては

スタート後の最初の3歩に

いちばんのパワーをもたせる

イメージで走ってください

これらのトレーニングは

プロ野球の球団も取り入れている

練習の一部です

野球で一度に

ダッシュする距離は

せいぜい100ｍくらいです

だからインターバルでも

100ｍくらいを

ダッシュし続けられるだけの

力があれば十分です

短ダッシュに関しては

無呼吸運動の代表例なので

これをやればいいです

わかりやすく理論的に説明します

ピッチャーは投げるときには

無呼吸運動を行っています

それを100～120球続けられれば

1試合投げれるということになります

しかしピッチャーは

投げるだけではないです

ベースカバーなどもあるので

ある程度のスタミナをつける必要があります

そのために

インターバル走を行ってください

これらの練習を

ローテーションで行ってほしいです

しかし

1つだけ気を付けてほしい

ことがあります

試合前日は

キレを出しておきたいので

短ダッシュを推奨します

なので

試合当日から逆算して

メニューを組んでください

これらの練習をやれば

1試合通してバテずに

投げぬくことができます

スタミナのある選手は

監督も使いやすいので

出世街道間違いなしです

ピッチャーの動きに合わせた練習をして

すべての練習に意味を持たせて

いいピッチングをしましょう！

バント処理ムズイはいいわけ！これやって失策率０％にしよう！

今回はショートスローの苦手を

克服するために

重要な練習を

伝授します

この練習は

ストレッチにもなるので

練習前にもやると

より効果が出ます

ピッチャーにとって

距離感の乱れ

というのは

非常にセンシティブです

ピッチャーの感覚は基本的に

プレートからホームまでの

18.44mに定められます

ピッチャーは

この感覚が乱れないから

高い確率でストライクを取れます

しかし

その弊害としいて

18.44mよりも近い距離での

送球が難しい

という人はたくさんいます

常に思いっきり

腕を振っている身からすると

ショートスロー

いわゆるスナップスローが

難しく感じてしまうのです

僕の周りの人

または僕自身も

この経験を何度もして

最終的に僕は

イップスという

投球障害を持ってしまいました

それからは

投げるのも怖くなってしまい

一時期はボールに触るのを

避けていた時期もありました

しかし！

今現在大学生になっても

野球を続けられている

ということは・・・

イップスを

したんです！！

「そんな事あんの？」

そんなことあるんです

今から

イップスをも解消してしまう

ショートスロー克服法を

おしえます！

これは高校の先生が

教えてくれた練習を

自分で改良したものです

近距離を投げるときに

どれくらいの力で

投げたらいいのかわからない

そんな人は

この練習をすることで

近距離が楽に投げられます

イップス経験者は

正直治るかわからないですが

この練習で改善した人も多いので

期待はできるかと思います

それではお教えします

まずは

腕を体の横に開いて

肘を90°に曲げます

次に

その曲げた腕を

前腕が上に来るようにします

最後に

肘を起点にして

反時計回りに回してください

これだけです

どう？簡単でしょ？

イメージとしては

音楽ライブで

タオルを回す感じです

これをやることで

遠心力がついて

腕だけで投げても

コントロールが乱れにくいです

さらに、この動きに

肩甲骨の動くもつくと

最高です

この動きの利点として

①スナップスローができる

②肩回りのストレッチになる

③肩甲骨の使い方がわかってくる

この3つがあげられます

なので

スナップスロー以外で

悩んでいる人も

これで解決するかも⁉

イップスというのは

正確には精神的な障害なので

簡単に「治ります！」なんて

いえるものではありません

しかしこのブログを読んで

ひとつの方法として

目にとめてもらえると

少し報われます

どんなにフィールディングが

上手な選手でも

送球でミスをすれば

すべてが水の泡です

ショートスローの苦手意識を

100％払拭して

最高の状態でマウンドに

上がれるようにしましょう

3割打者は怖くない！ピッチャーが100倍有利であることがわかっちゃうかも！？

今回はピッチャーに対して

知らぬ間に課せられている

思い重圧について

書いていきます

ピッチャーは

抑えてなんぼの

ポジションです

野球において打者は

3割打てば1流選手

といわれます

つまり

10回のうち3回だけ

打てばいいんです

対してピッチャーは

その反対の

7割以上抑えないと

1流とはいえない

という評価をもらいます

つまり

10回中7回以上

ヒットを打たれてはいけない

ということになります

さらに

中継ぎの投手は

ピンチから登板し

ヒット1本打たれて

失点する

なんていうことも

よくあることです

もっとひどいことを言えば

バッターはヒット1つ単位で

褒められます

しかし

ピッチャーに関しては

アウト1つどころか

イニング単位でも

褒められることは

あまりありません

唯一褒められるポイントが

あるとすれば、それは

ピンチを切り抜けたとき

ぐらいです

それくらい

ピッチャーというのは

抑えるのが当たり前

という見方をされます

ここまで聞いてみてどうですか？

「ピッチャーって大変だね」

という

他人事に感じた人もいれば

「そんなに大変なら

    やめようかな」

と絶望を感じた人も

なかにはいるでしょう

しかし、ここでやめては

このブログを読んでいる意味がありません

今からこの考え方を

180°逆転する考え方を

教えちゃいます

僕もかつては

先述のような

考え方を持ってました

自分が抑えたのに

結局取り上げられるのは

他の野手

自分の活躍は

誰かの御膳立てなのかな

とまで思ってしまい

一時期超病みました

しかし

この考え方にしてから

今までの自分が馬鹿に見えて

前向きになえれました

「俺は考えすぎてたな」

と達観的になり

野球というものが

より面白くなりました

ではご紹介します

ピッチャーは大変だ

という考えを

180°変える方法

それは

「1イニング3つ計27個のアウトを先に取ってしまう」

ということです

「は？何言ってんの？」

「そんなの当たり前じゃん」

それはあなたが

勝手に思っていることで

この考えは

君が実際に忘れかけている

考え方なんです

詳しく説明しましょう

そもそも野球というのは

27個のアウトを取られる前に

どれだけ点を取れるのか

という競技です

つまりバッターは

27個アウトを取られては

ダメなんです

対してピッチャーは

1イニング3つのアウトを

継続して取れば

勝ちなんです

バッターが3割という

少ない確率で

頑張って点を取るのに

僕らは

どんな手を使ってでも

3つのアウトをノルマとして

継続すればいいんです

「3割なんて四捨五入すれば

　0割じゃんｗ」

ここまで強気に考えてもらっても

かまいません

バッターは打撃と走塁という

2パターンでしか

点を取れませんが

ピッチャーは

三振やゴロ、フライ

牽制を含めたタッチプレー

さらには

相手のミスも

アウトの数にはいるので

アウトの取り方は

バッターよりも多彩です

この話を聞いて

「意外とシンプルだな」

「ピッチャーって

　もっと難しいと思ってた」

思ってくれた君は

これから活躍すること

間違いなしです

最後に

この考え方を教えたうえで

君が今すぐに事は

今あるアウトの取り方を

紙に書くこと

そして

自分はどれが1番

楽にアウトを取れるか

を考え優先順位をつけましょう

それを実現するために

ピッチングをすれば

自分の求めるものが

明確になるため

今までの練習の

100倍有意義な練習になります

物は考えようかもしれません

だとするならば

多数派の考え方に

流されるのではなく

自分に有利な考え方をもって

練習に励みましょう

長距離走はもう古い！！1試合投げぬく・完封勝利を取るのに必要なものを5分で手に入れよう大作戦

今回は1試合投げぬくために必要な

トレーニングを紹介します

ピッチャーにとって

体力・スタミナというのは

選手生命にかかわるほど

重要なものです

今回この記事を最後まで

読まないと君は

完投勝利や完封勝利を

経験できないまま

選手を終えることに

なります

でも今回の記事を

最後まで読んだ君は

体力オバケに変貌し

1人で1試合すべてを

投げぬく体力を

手にすることができます

「体力トレーニングは

　しんどいからやりたくない」

「長距離走はただ疲れるだけ」

確か高校生には時間がないです

通常の授業を終えて

支度をしてグラウンドに向かい

練習して片づけて

変えるまでの時間

長くて4～5時間ほどでしょう

その間に

アップ・キャッチボール

ノックやピッチングをして

トレーニングをするのは

体力のないし時間もない

だからこそ

今回僕が教えるのです

僕が通っていた高校の

平日の練習時間

平均で1時間半～2時間ほどでした

その中で

試合に勝つために工夫して

いろんな練習を試したけど

あまり体力はつきませんでした

しかし

このトレーニングに出会い

続けること約2ヶ月で

今まで前よりも試合で

疲れにくくなったんです

それから練習に取り入れて

継続して3か月後には

公式戦2試合連続

完封勝利しました

それほどこのトレーニングは

効果が出やすいんです！

そのトレーニングの特徴は

時間にして約5～6分！

超短時間で効率的に

負荷をかける

ということです

5～6分しかかけないで

身体に負荷をかける？

「そんなん無理でしょw」

それができるんです！

時間を気にせず

身体全体の筋肉を刺激し

さらには肺にも負荷をかける

こんなにハイブリッドな

トレーニングを今回教えちゃいます

聞かない理由、

ないですよね？

高校生という

時間がない君に

画期的なトレーニング

それが

HIIT（ヒート）

トレーニング

まず初めに

このトレーニングの解説をします

HIITトレーニングは

①肺活量

②筋持久力

この2つを意識して行います

回数やタイムを増やすのではなく

最大出力ぎりぎりの回数で

行ってください

疲れたから休むというのは

ゼッタイNGです

決められた回数・タイムの中で

全力を出し切ることを

大前提にしてください

次にメニュー内容です

これは厳密にこれをやれという

決まりはないです

自分でメニューを組んでください

今回は簡単なメニューで

君らがいつもやっている

メニューで組みました

①通常の腹筋

②通常の背筋

③ジャンプスクワット

④腕立て伏せ

この4つを

1週目30回ずつ

2週目20回ずつ

3週目10回ずつ

という回数で行ってください

ポイントとして

今回は回数で設定したので

スピード重視ではなく

丁寧さを重視で行ってください

このメニューで余裕だったり

慣れてきた人は

違うメニューにしたり

回数やタイムを少し増やしてください

今教えたメニューを

１通りやるだけで

汗がじんわりと出て

息があがっていると思います

またこのトレーニングには

正解がないです

つまりどのメニュー同士を

組み合わせてもOKなんです

負荷をかける部位だけを

満遍なくすることを意識すれば

メニューの組み合わせは

ひとそれぞれです

このトレーニングを駆使し

見違えるほどに

体力がついた君に

待っているのは

勝利投手というご褒美です

そのご褒美を手にするために

頑張っていきましょう！